Mindfulness e Regulação Emocional

Entenda como funciona os princípios da Atenção Plena e todos os benefícios que pode trazer para sua saúde mental e física.

Por: Márcia Carvalho

Na correria do dia a dia, passamos 47% do nosso tempo no piloto automático, isto é, quase a metade do dia sem perceber o que está acontecendo na nossa vida. Com a nossa mente divagando, ficamos vulneráveis ao estresse, à ansiedade e à depressão.

Precisamos estar conscientes do que se passa no nosso corpo, na nossa mente, nos nossos pensamentos e nas nossas emoções. Ou seja, precisamos nos lembrar de prestar atenção em nós mesmos. Com a prática do Mindfulness isso é possível. Mas o que é Mindfulness? Segundo Jon Kabat-Zinn, professor Emérito de Medicina e fundador da Clínica de Redução do Stress e do Centro de Atenção Plena em Medicina de Massachusetts, Estados Unidos, “é a consciência que emerge quando prestamos atenção de propósito no momento presente e sem julgamento”.

O Mindfulness propõe uma nova inte-ração com qualquer coisa que aconteça na nossa vida de maneira mais consciente, aberta e gentil, podendo assim estar atento as nossas reações e escolhas. É uma nova maneira de viver e encarar a vida, permitindo que enfrentemos os desafios e as demandas do trabalho, da casa e até mesmo lidar com dor crônica estresse e depressão, por exemplo.

Benefícios

Segundo a ciência, inúmeros benefícios estão relacionados à prática de Mindfulness. Confira abaixo alguns benefícios do treinamento da Atenção Plena:

– Desacelera o envelhecimento cerebral;
– Aumenta o hipocampo, área do cérebro importante para aprendizagem, memória e regulação da emoção;
– Maior atividade da Junção Temporo-parietal, área que trabalha a perspectiva, a empatia e também a compaixão.
– Reduz a produção de cortisol, o hormônio do estresse;
– Ajuda pacientes com doenças reumáticas inflamatórias a ter menos fadiga e menos sofrimento psicológico;
– Auxilia no combate a doenças mentais;
– Diminui a sensação de solidão em idosos;
– Reduz os níveis de estresse;
– Melhora a qualidade do sono;
– Alivia a ansiedade.

Grupo Mindfulness e Regulação Emocional

O Grupo Mindfulness e Regulação Emocional trata-se de um programa de treinamento, estruturado para oferecer ferramentas e desenvolver as habilidades necessárias para uma vida mais tranquila e feliz. São realizadas técnicas de meditação, respiração, exercícios corporais de bioenergética e relaxamento corporal em grupo. Através de discussões, vídeos, diversos exercícios e desenvolvimento de habilidades cognitivas, vamos absorvendo o princípio da Atenção Plena, aprendendo a praticá-la no nosso dia a dia.

Abaixo alguns dos princípios do Mindfulness:

– Viva todos os dias com a curiosidade e a mente de iniciante;
– Aceite e aprecie as coisas que vem e vão na sua vida. Seja grato pelos momentos bons e ruins;
– Transforme simples tarefas diárias em momentos conscientes;
– Esteja presente com você e com os outros. Não julgue os sentimentos, ações e palavras;
– Aprenda a fazer as pazes com as suas imperfeições;
– Esteja sempre aberto a novas experiências e não tenha medo de tentar.

Mindfulness significa mudar os padrões de comportamento e respostas que estamos acostumados e começar a viver uma vida mais centrada no presente e na real sensação que nos acomete, de modo aberto, gentil e com aceitação. Afinal, sua mente também merece atenção! Vamos praticar?

 

Márcia Carvalho – CRP: 13/1145
– Piscóloga com pós-graduação em Cognitivo Comportamental e Formação em Análise Bioenergética;
3º Andar – Sl. 306 – (83) 98735.0994